يتطلب جسم الإنسان الحصول على قسط جيد من النوم، إذ يمكننا تشبيه النوم على أنه عملية إعادة شحن طاقة الجسم ونشاطه، وقد يكون من الصعب النوم خلال ساعات الليل في بعض الأحيان، وذلك بسبب ضغط جدول العمل والالتزامات، كما الإجهاد الذهني والجسدي. هنالك بعض الأمور التي تمنع الفرد من الحصول على ساعات النوم الصحي المطلوبة، والتي يجب الحد منها على الفور لأسباب نذكرها لاحقاً. 

في هذا المقال، نضع بين يديك عدداً من النصائح والأمور المتعلقة بالنوم الصحي من أجل تحقيق نمط حياة نشِط وحيوي.

ما هي فوائد النوم؟ 

يضيع وقت النوم في عالمنا المتسارع، إذ أصبح النوم شيئاً من السهل التمنع عنه لأطول وقت ممكن، وذلك لأن قائمة أولوياتنا تتمركز حول العمل والأعمال المنزلية والوقت الاجتماعي والترفيه. مع ذلك، لا ينبغي التقليل من ساعات النوم أو الامتناع عنه، وذلك لأن النوم ببساطة مهم لسلامة صحتك الجسدية والعقلية، تماماً مثل احتياج جسمك للطعام والماء. 

تعد حاجة الجسم للنوم من أهم مقومات صحة سائر أعضاء الجسد، إذ يعمل النوم على تحقيق عدد من الأمور الهامة، ومنها:

• الحفاظ على الوظائف الرئيسية للجسم 
• استعادة الطاقة
• إصلاح أنسجة العضلات 
• معالجة المعلومات الجديدة في الدماغ

عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم أو تعريض نفسك للحرمان من النوم، تحدث عدة مشاكل عقلية وجسدية، ومنها:

• صعوبة التفكير بوضوح
• فقدان التركيز
• صعوبة التعامل مع الأمور الحياتية 
• عدم السيطرة على العواطف

ثبت أن قلة النوم بشكل مزمن تزيد من مخاطر الإصابة بحالات صحية خطيرة، بما فيها مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والاكتئاب، كما يمكن أن يؤثر النوم القليل على جهاز المناعة لديك، مما يقلل من قدرة الجسم على محاربة العدوى والأمراض.

كم عدد الساعات اللازمة للنوم الصحي؟

تتغير وتختلف عادات النوم وعدد الساعات اللازمة لاتباع نمط النوم الصحي مع التقدم ​​في العمر، فكلما ما يتقدم الإنسان في العمر، يقل عدد ساعات النوم التي يستغرقها الفرد في الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة. 

أما إن كنت ترغب بمعرفة عدد الساعات اللازمة من أجل الحصول على فوائد النوم الصحي، فنذكرها فيما يلي: 

• من 6 إلى 13 عاماً: 11 ساعة
• من 14 إلى 17 عاماً: من 8 إلى 10 ساعات
• من 18 إلى 64 عاماً: 7 إلى 9 ساعات
• 65 عاماً فما فوق: 7 إلى 8 ساعات

أما فيما يتعلق بالأطفال، فإن احتياجاتهم الجسدية فيما يخص ساعات النوم تفوق البالغين، وقد لا ينبغي على الأطفال النوم لساعات الطويلة على دفعة واحدة، وإنما تُحسب كذلك ساعات النوم الصحي من أوقات القيلولة. 

بالنسبة لعدد ساعات النوم الخاصة بالأطفال، فهي:

• من 0 إلى 3 أشهر: من 14 إلى 17 ساعة
• من 4 إلى 11 شهراً: من 12 إلى 15 ساعة
• من سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة
• من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة

يمكنك معرفة الوقت المناسب للنوم من خلال حاسبة أوقات النوم من طيب، ومعرفة أنسب وقت للاستيقاظ حسب دورات النوم الصحية باستخدام حاسبة وقت الاستيقاظ من النوم. 

قد لا يتطلب جسم الأطفال أو البالغين عدد الساعات المذكورة أعلاه تماماً، وذلك لأن بعض العوامل تؤثر على مقدار النوم الذي يحتاجه جسم الإنسان، بما فيها العوامل الوراثية، إذ يمكن أن تلعب الجينات دوراً هاماً في مقدار نسبة النوم اللازمة لاستعادة طاقة البدن.

فضلاً عن ذلك، قد يحتاج الأشخاص الذين يحصلون على قسط جيد من النوم المتواصل دون الاستيقاظ إلى قدر أقل من النوم يومياً، وذلك مقارنة بالأشخاص الذين يستيقظون عدة مرات خلال ساعات النوم أو يجدون صعوبة في النوم المتواصل دون انقطاع.

علاوةً على عوامل العمر والجينات، تؤثر العديد من الأمور على عدد ساعات النوم التي يحتاجها كل شخص لآخر، ومن أبرز هذه الأمور الآتي: 

• جودة النوم: إذ لا يحصل الأشخاص الذين يتقطع نومهم على فوائد النوم الصحي كاملةً بما أن جودة النوم لا تقل أهمية عدد ساعات النوم
• الحمل: تتسبب التغيرات المتكررة في مستويات الهرمونات في انخفاض جودة وعدد ساعات النوم يومياً
• التقدم في السن: حيث يحتاج كبار السن إلى المقدار نفسه الذي يحتاجه الشباب، وفي بعض الأحيان تختلف أنماط النوم عند التقدم في العمر

وضعية النوم الصحيحة

تؤثر وضعية النوم على جودة النوم، وتحدد الوضعيات على اختلافها فيما إذا كان النوم صحي أم لا. يجدر بالذكر أن طريقة النوم الصحيحة لا تؤثر كثيراً على صغار السن، ولكن عند التقدم بالعمر، فإن وضعيات النوم السليمة مهمة للمساعدة في الحد من المشاكل التي تحدث للإنسان مع الوقت، مثل آلام الظهر. ويجب التنويه إلى أن النوم بوضعية خاطئة قد يتسبب بزيادة هذه الأعراض والآلام.